Fampiasa sy hetsika fototra 4 ilainao hanovana ny abs

Ny vokatra nofantenanay dia nosedraina tamin'ny tonian-dahatsoratra, ankatoavin'ny manam-pahaizana. Mety hahazo komisiona avy amin'ny rohy ao amin'ny tranokalanay izahay.
Ity misy sombiny avy amin'ny Fanamby fanovana 90 andro an'ny New Men's Health Training Guide: Abs.Ao anatin'ny boky iray dia ho azonao ny fitaovana rehetra ilainao – fampahafantarana, torolalana momba ny sakafo, ary fanazaran-tena – hanamboarana ny kibonao ao anatin'ny 3 volana monja.
Araka ny efa nolazaiko ombieny ombieny, ny fandrindrana ny programanao dia tokony ho fiaraha-miasa eo amin'ireo singa rehetra izay hahatonga anao hijery sy hahatsapa ho tsara kokoa.Ny fahatakarana ny hozatra sy ny asany manokana dia manome anao ny sosona voalohany amin'ny fahalalana ilainao mba hanomanana tsara kokoa ny fomba fampiofanana anao.
Raha te hanao ny dingana manaraka ianao dia tsy maintsy mijery ireo sokajy efatra amin'ny hetsika (sy ny fihetsika mifanohitra) izay hofehezinao rehefa mandroso ny fandaharana.Ireo karazana fanatanjahan-tena efatra ireo dia tena ilaina amin'ny fananganana ny abs.Tsy afaka miantehitra amin'ny hetsika iray fotsiny ianao, toy ny vala mandroso amin'ny sit-up, mba hahazoana ny vokatra tadiavinao.
Ireo sokajy efatra ireo dia tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahaiza-manao efa anananao, fa manampy fitaovana vaovao ihany koa amin'ny fehikibo fitaovanao. Tsy vitan'ny hoe hanatsara ny abs-nao izany – hihazakazaka haingana kokoa ianao, hahavoa PR vaovao, ary hanosika ny fetra efa misy anao! Andeha hojerentsika ireo sokajy efatra sy ny asany.
Ny bracing dia iray amin'ireo fahaiza-manao ambany indrindra amin'ny fiofanana. Tsy maintsy manohana izay tianao harovana ianao, izay manondro ny toeran'ny hazondamosinao.
Ny bracing dia ny fananganana fitoniana eo amin'ny soroka sy ny andilany.Tokony ho toy ny tsipika mihenjana mahery vaika mampitohy ny fanambanin'ny tratra sy ny vodiny.Iray amin'ireo hevi-diso mahazatra indrindra momba ny fampitandremana dia ny hoe manao bracing amin'ny alalan'ny mitsentsitra ao amin'ny vavony ianao. Izany dia atao mba hanesorana ny tsindry ao anaty kibo, izay mifanohitra tanteraka amin'ny zavatra tiantsika hatao.
Ny tsindry ao anaty kibo dia faritana ho fanerena tsy miovaova ao anatin'ny vavonin'ny kibo. Ity mekanika ity dia afaka mampitony tsara kokoa ny kibonao. Alaivo sary an-tsaina ny vatanao ambony dia tavoahangy plastika tsy misy na inona na inona. Raha tsy misy satrony amin'ny tavoahangin-drano (tsy misy tsindry, tsy misy fanohanana), ny tavoahangy dia afaka miondrika amin'ny lalana rehetra tianao ary tsy misy ezaka. ezahina ampiasaina amin'ny fiofanana.
Araka ny efa nolazaiko teo aloha, ny ivony dia fifindran'ny angovo. Raha sprinting, squatting, pressing, sns., dia mila mahafantatra ny fomba hanohanana ny fotony ianao ary hatraiza.
Ny fihodinana dia hetsika tena ilaina. Ny ankamaroan'ny hetsika hitanao ataon'ny olona ao amin'ny gym dia mitokana, amin'ny alàlan'ny tsipika mahitsy, izay tsy mitovy amin'ny fomba fanaontsika andavanandro. Ny marina dia mihodina isika (betsaka).
Ny fihodinana dia ny fampifangaroana ny tonon-taolana sy ny rafitra hozatra miasa manodidina ny teboka afovoany. Matetika, io teboka afovoany io dia eo amin'ny tapany afovoany, indrindra rehefa mihetsika manodidina ny vatana isika na avy amin'ny ambaratonga samihafa. Na dia tsy te hifandimby hamokatra hery avy amin'ny faritra afovoany aza isika, dia tsy maintsy manaja ny zava-misy fa mila hetsika mora amin'io faritra io isika mba hijanonana ho azo antoka.
Araka ny nolazaiko, ny fihodinana dia hetsika tena ilaina. Rehefa mihetsika isika, ny vatana dia vonona ny hanao ny tsara indrindra rehefa mahatsiaro ho voaro.
Tahaka ny tsy te-hianatra mitaingina bisikileta tsy misy frein ianao, dia tsy te hianatra ny fomba hanoherana ny fihodinan'ny afovoany alohan'ny hahafantaranao ny fihodinana.
Ny teknika manohitra ny fihodinana dia mitovy amin'ny bracing; azo amin'ny alalan'ny fanazaran-tena izany.Iray amin'ireo antony lehibe hahombiazan'ity fandaharan'asa ity dia ny fisokafany mandritra ny 90 andro, manome anao fotoana hanorina tsikelikely ny fahaiza-manao iray eo ambonin'ny iray hafa. Io no iray amin'ireo lohahevitra miverimberina ao amin'ny drafitra ataontsika.
Fanatanjahan-tena mahazatra isan'andro ny miondrika. Na dia matetika tsy nojerena tato ho ato aza, ny fihenjanan'ny hazon-damosina dia manomana antsika amin'ny fihetsika mahazatra, noho izany dia mila mihatsara kokoa amin'ny fanatanterahana izany hetsika fototra izany isika.
Eny, midika izany fa tsy ratsy daholo ny crunches sy ny fihetsika hafa. Ao amin'ny tontolon'ny fanatanjahan-tena, ny hetsika sasany dia efa lany andro, ary ny fihenjanan'ny hazondamosina dia natao demonia ho toy ny "olana" tato anatin'ny taona vitsivitsy. execution!Izany no antony tiako hanasongadinana ny endrikao sy ny teknika isaky ny dingana.