Fampiasa sy hetsika fototra 4 ilainao hanovana ny abs

Ny vokatra nofantenanay dia nosedraina tamin'ny tonian-dahatsoratra, ankatoavin'ny manam-pahaizana. Mety hahazo komisiona avy amin'ny rohy ao amin'ny tranokalanay izahay.
Ity misy sombiny avy amin'ny Fanamby fanovana 90 andro an'ny New Men's Health Training Guide: Abs.Ao anatin'ny boky iray dia ho azonao ny fitaovana rehetra ilainao – fampahafantarana, torolalana momba ny sakafo, ary fanazaran-tena – hanamboarana ny kibonao ao anatin'ny 3 volana monja.
Araka ny efa nolazaiko ombieny ombieny, ny fandrindrana ny programanao dia tokony ho fiaraha-miasa eo amin'ireo singa rehetra izay hahatonga anao hijery sy hahatsapa ho tsara kokoa.Ny fahatakarana ny hozatra sy ny asany manokana dia manome anao ny sosona voalohany amin'ny fahalalana ilainao mba hanomanana tsara kokoa ny fomba fampiofanana anao.
Raha hanao ny dingana manaraka ianao dia tsy maintsy mijery ireo sokajy efatra amin'ny hetsika (sy ny fanoherana) izay hofehezinao rehefa mandroso ny fandaharana. Ireo karazana fanatanjahan-tena efatra ireo dia tena ilaina amin'ny fananganana ny abs. Tsy afaka miantehitra amin'ny hetsika iray fotsiny ianao. , toy ny vala mandroso amin'ny sit-up, mba hahazoana ny vokatra tadiavinao.
Ireo sokajy efatra ireo dia tsy vitan'ny manatsara ny fahaiza-manao efa anananao, fa manampy fitaovana vaovao amin'ny fehikibo fitaovanao. Tsy vitan'ny hoe hanatsara ny abs-nao ianao - hihazakazaka haingana kokoa ianao, hikasika PR vaovao ary hanosika ny lasa. ny fetra misy anao! Andao hojerentsika ireo sokajy efatra sy ny asany.
Ny bracing dia iray amin'ireo fahaiza-manao ambany indrindra amin'ny fanofanana.Tsy maintsy manohana izay tianao harovana ianao, izay amin'ity tranga ity dia manondro ny toeran'ny hazondamosinao. Ny pose entinao isan'andro dia mitovy amin'ny pose entinao ao anaty lift. manana bar ianao ao amin'ny lamosinao ambony ho an'ny squats na ny tananao miaraka amin'ny bar trapezoidal ho an'ny deadlifts, raha tsy manohana azy tsara ianao dia mety hitera-doza.
Ny bracing dia ny fananganana fitoniana eo amin'ny soroka sy ny andilany. Tokony ho toy ny tsipika mihenjana mafy mampifandray ny fanambanin'ny tratra sy ny vodiny izy io. Ny iray amin'ireo hevi-diso mahazatra indrindra momba ny bracing dia ny hoe manao bracing ianao amin'ny fisentoana ao an-kibonao. .Izany dia atao mba hanesorana ny tsindrin-tsakafo ao anaty kibonao, izay mifanohitra tanteraka amin'ny zavatra tiantsika hotanterahina.
Ny tsindry ao anaty kibo dia faritana ho ny fanerena tsy miovaova ao anatin'ny lava-kibo. Ity mekanika ity dia afaka mampitony tsara kokoa ny kibonao. Alaivo sary an-tsaina ny vatanao ambony dia tavoahangy plastika tsy misy rano. fanohanana), ny tavoahangy dia azo alevina amin'ny lalana rehetra tianao ary saika tsy misy ezaka. Fa raha apetrakao ny satrony (tsindrin'ny rivotra, fanohanana) dia saika tsy azo atao ny manondrika ny tavoahangin-drano. ezahina ampiasaina amin'ny fiofanana.
Araka ny efa nolazaiko teo aloha, ny ivony dia fifindran'ny angovo. Raha sprinting, squatting, pressing, sns., dia mila mahafantatra ny fomba hanohanana tsara ny fotony ianao ary hatraiza.
Ny fihodinana dia hetsika tena ilaina. Ny ankamaroan'ny hetsika hitanao ataon'ny olona ao amin'ny gym dia mitokana, amin'ny alàlan'ny tsipika mahitsy, izay tsy mitovy amin'ny fomba iainantsika andavanandro. Ny marina dia mihodikodina isika (betsaka) .Eritrereto ny hanodina ny vatanao rehefa mitambatra eny amin'ny arabe ianao, na manodinkodina ny vatanao mba hanangona entana.
Ny fihodinana dia ny fampidirana ireo tonon-taolana sy rafitra hozatra maro miasa manodidina ny teboka afovoany. Matetika, io teboka afovoany io dia eo amin'ny afovoany, indrindra rehefa mihetsika manodidina ny vatana isika na avy amin'ny ambaratonga samihafa. Na dia tsy te hifandimby hamokatra hery avy amin'ny ny afovoany, tsy maintsy manaja ny zava-misy isika fa mila hetsika mora amin'io faritra io mba hijanonana ho azo antoka. Zava-dehibe kokoa noho ny fihodinana amin'ity lafiny ity…
Araka ny nolazaiko, ny fihodinana dia hetsika tena ilaina. Rehefa mihetsika isika, ny vatana dia vonona ny hanao ny tsara indrindra rehefa mahatsiaro ho voaro.
Tahaka ny tsy te-hianatra mitaingina bisikileta tsy misy frein ianao, dia tsy te hianatra ny fomba hanoherana ny fihodinan'ny afovoany alohan'ny hahafantaranao ny fihodinana.
Ny teknika manohitra ny fihodinana dia mitovy amin'ny bracing; azo amin'ny alalan'ny fanazaran-tena izany.Iray amin'ireo antony lehibe hahombiazan'ity fandaharan'asa ity dia ny fivoahany ao anatin'ny 90 andro, manome anao fotoana hananganana tsikelikely ny fahaiza-manao iray eo ambonin'ny iray hafa. drafitra.
Fanatanjahan-tena mahazatra isan'andro ny miondrika. Na dia matetika tsy nojerena tato ho ato aza, ny fihenjanan'ny hazon-damosina dia manomana antsika amin'ny hetsika mahazatra, noho izany dia mila mihatsara kokoa amin'ny fanatanterahana izany hetsika fototra izany isika.
Eny, midika izany fa tsy ratsy daholo ny crunches sy ny fihetsika hafa. Ao amin'ny tontolon'ny fanatanjahan-tena, ny hetsika sasany dia efa lany andro, ary ny fihenjanan'ny hazondamosina dia natao demonia ho toy ny "olana" tato anatin'ny taona vitsivitsy. Ny hazondamosina no ataonao isa-maraina rehefa mifoha ianao ary miala eo am-pandriana—ary rehefa maka zavatra avy amin'ny tany ianao.Tsy handratra anao ny fiondrehanao. Ny fanazaran-tena ratsy! Izany no antony tiako hanamafisana ny endrikao sy ny teknikao amin'ny isaky ny dingana.